10種提高生育能力的食物

 

總是被問到的事情之一就是：吃什麼才能比較容易受孕？

所以這星期我要告訴你們關於我所建議的食物來提升自體的生育率。

 

真正重要的是在懷孕前建立豐富的營養，好的體質才能擁有健康的精子及卵子。

從各式各樣的食物中吸收營養：蛋白質、脂肪和碳水化合物都是對生育來說很重要的關鍵食物。

 

10大提升生育力的食物包含

 

1.葉酸-主要是以維生素B為主，對於一個要發育的嬰兒是重要關鍵。葉酸被發現在綠色葉狀蔬菜、花椰菜、菠菜、歐芹和捲心菜都含有葉酸。

 

2.橙色和紅色的食物- β-胡蘿蔔素食物，如蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒和桔椒都含有β-胡蘿蔔素和番茄紅素，對精子健康特別有益。

 

3.雞蛋-雞蛋是一種非常有營養的食物，富含膽鹼，尤其是蛋黃。膽鹼對於大腦和神經系統發育中的嬰兒是必需的。

 

4.甜菜根 - 甜菜根富含豐富的抗氧化劑，特別是白藜蘆醇，因此它們可以保護身體免受自由基的侵害，同時也有利於血液流通。

 

5.堅果與種子 - 許多堅果與種子含有豐富的維生素和礦物質，巴西堅果富含硒元素。硒是男女之間生育所需的抗氧化劑。

 

6.身體內的好脂肪 -好的脂肪是從酪梨和初榨橄欖油中養分，並真正富含身體必需脂肪的食物。

 

7.紅色與藍色的食物 - 莓果類富含豐富維他命C，對於身體也很好吸收，維他命C也是一種天然的抗氧化劑，

 

8.魚類 - 魚類富含豐富的蛋白質，同時也是omega-3和維他命D的來源。

 

9.海草植物 - 海中的植物多數都富含豐富的碘，是天然的來源。

 

10.乳製品 - 乳製品內含有鈣質，是鉀、維生素B豐富的來源，非常適合於生育時的營養補充。